增加睡眠时刻，助你长高
在快节奏的生活中,我们常常为了职业、进修、娱乐而牺牲宝贵的睡眠时刻，你是否知道，增加睡眠时刻竟然可以助你长高呢
让我们了解一下睡眠与生长的关系,人体在睡眠经过中，会分泌一种叫做生长激素的物质，这种激素对骨骼生长、细胞分裂等生理经过起着至关重要的影响。
据统计,一个成年人每天需要7-9小时的睡眠时刻，而青少年和儿童则需要更多，如果睡眠时刻不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响身高增长。
怎样增加睡眠时刻呢下面内容是一些建议：
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规律作息：每天尽量在相同的时刻上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，有助于进步睡眠质量。
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营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于进步睡眠质量。
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放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心，更容易进入睡眠情形。
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避免+++和酒精：+++和酒精会干扰睡眠，尽量在睡前避免摄入。
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适量运动：适量的运动有助于进步睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。♀
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晚餐不宜过饱：晚餐过饱会加重肠胃负担，影响睡眠。
增加睡眠时刻对身高增长有着积极的影响,让我们从现在开始，养成良好的作息习性，为自己的身高助力！
除了睡眠,遗传、营养、运动等影响也会影响身高，在关注睡眠的同时，也要注重其他方面的健壮，让我们一起努力，成为更高、更健壮的人吧！
