饥一顿饱一顿增肥：怎样避免肥胖的生活习性
在我们的日常生活中，很多小习性可能无意中导致我们体重不断上升。尤其是“饥一顿饱一顿增肥”，这个现象对于许多人来说并不陌生。那么，是什么缘故让我们在饮食中不断反复出现这种情况呢？下面我们来详细分析。
不规律的饮食习性
是不是时常由于职业繁忙而忘记吃饭，导致饿得前胸贴后背，最终一坐下就点一大堆外卖？这可是“饥一顿饱一顿增肥”的典型例子！长时刻不吃物品，身体会进入“省电模式”，减缓新陈代谢，随后吃得过饱时又无法抵挡，体内所需的热量天然就会转化为脂肪储存。如果你常常由于忙碌而不规律地进餐，建议你给自己一个饮食规划，尽量保持三餐定时定量，降低你过度饥饿后的暴饮暴食几率。
晚餐的丰富难题
很多人都有这样的习性：早上不吃早餐，中午随便凑合一下，到了晚餐却拼命给自己犒劳。这样一来，晚餐就变得异常丰富，你有没有想过这样做的后果呢？不仅吃得太晚，还没时刻消化，身体就会将多余的热量存储为脂肪。因此，建议你晚餐尽量选择清淡易消化的食物，远离高热量的美味诱惑，晚餐最好在睡前三小时就吃完哦。
吃饭顺序不合理
有些人觉得吃饭就是要吃主食，饭后再来点菜，这是不是你的习性呢？殊不知这种吃法可能导致血糖迅速上升，随之而来的高胰岛素分泌则更容易让我们感到饥饿。正确的行为是先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水化合物，这样一来不仅可以提升饱腹感，还能稳定血糖，防止多余的脂肪堆积。
饭速太快
如果你发现自己吃饭时总是“狼吞虎咽”，那可要引起重视了。有研究表明，吃饭太快的人，肥胖的风险是吃得慢的人的两倍，真是让人震惊！当我们快速进食时，身体未能及时发出“我饱了”的信号，从而让我们吃得比实际需要多。为了健壮，建议每餐花足够的时刻，认真质量每一口食物，这样不仅能避免过量，还能让你更享受用餐的经过。
摆脱重口味的诱惑
重口味的食物，真的是让人无法抵挡的诱惑！无论是甜甜的蛋糕还是油腻的火锅，都是让人欲罢不能的。不过，这些高糖、高盐、高油的食物，摄入过多都容易让我们的身体转化出更多的脂肪。为了减少这些诱惑，你可以尝试一些简单易做的健壮餐，从源头避免摄入过多热量。
聊了这么多，很多看似普通的饮食习性，都可能导致“饥一顿饱一顿增肥”。控制饮食、注意饮食顺序、减少暴饮暴食的机会，都是保证我们保持健壮体重的关键。重新审视自己的饮食习性，给身体一个健壮的生活方式，你会感受到不一样的轻盈与活力！
